Продуктовый рацион употребления пищи населения весьма разнообразен. В основном он состоит из натуральных продуктов. Он возмещает все энергозатраты организма. В большинстве случаев, данный рацион, даже превышает норму калорийности . Но напрашивается вопрос. 
В состоянии ли данный прием продуктов восполнить потребность организма в витаминах и минералах? Далее представлен суточный норматив приема витаминов. К тому же необходимо регулярно принимать солнечные ванны или прогулки на свежем воздухе. А также вести здоровый образ жизни. ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ 
С – 500 мг. В1— тиамин — 1-2 мг, В2 — рибофлавин — 2-3 мг, В3 — никотиновая кислота, В4 — холин (витаминоподобное в-во) -0,5-1 г. В5 -пантотеновая кислота — 5-10мг. В6 -пиридоксин — 2-3мг, В7 — биотин или витамин Н — 250 мкг, В8 — инозиотол (витаминоподобное в-во) — 1-1.5г, В9 — фолиевая кислота- 200 — 400мкг, В10 — парааминобензойная кислота (витаминоподобное в-во), В11 — L- карнитин, — 300мг, В12 — 3мкг, В13 — оротат калия (витаминоподобное в-во), В14 — порролохинолинхинон или pQQ — не установлена, В15 — пангамовая кислота- 2мг, В17 — амигдалин или лаэтрил- не установлена. N — 25-50мг, P — биофлавоноиды — 25-50мг, U — 200vu/
А – 5000 МЕ (1,5 мг) E — 100мг, K — 50-60 мкг, D3 — 2000 МЕ (1 мкг= 40 МЕ) — необходимы для работы D3-Mg,Mn, B, Zn, Se, E, C, B2, K
ТРАНСФЕР ФАКТОР: рекомендуемая доза от 600 мг.
Contents
Cуточная потребность в витаминах для детей:
Cуточная потребность в минералах:
На что обращать внимание при выборе витаминов? 
- Смотрите на возрастные рекомендации. У разных возрастных групп различная потребность в витаминах.
- Беременные и кормящие женщины должны получать специально предназначенные для них витамины.
- БАДы, шипучие, жевательные или кишечнорастворимые витамины — все имеют право на существование. Все зависит от состава и технологии производства. Правда, детям младшего возраста подходят только жидкие лекарственные формы.
- Если человек уже принимает группу витаминов, то лучше продолжать прием тех витаминно-минеральных комплексов, которые он считает наиболее для него подходящими.
Недорогие витамины не хуже дорогих. Они могут быть схожи по составу, просто в цену дорогих витаминов вложены затраты на логистику, рекламу и прочее.
