Норма потребления витаминов и минералов

Spread the love

Продуктовый рацион употребления пищи населения весьма разнообразен. В основном он состоит из натуральных продуктов. Он возмещает все энергозатраты организма. В большинстве случаев, данный рацион, даже превышает норму калорийности .  Но напрашивается вопрос.                                                                                        Витамины                                                                                                                                     В состоянии ли данный прием продуктов восполнить потребность организма в витаминах и минералах? Далее представлен суточный норматив приема витаминов. К тому же необходимо регулярно принимать солнечные ванны или прогулки на свежем воздухе. А также вести здоровый образ жизни.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ                                                                                                                                                                                                                                                                                        водорастворимые

          С – 500 мг. В1— тиамин — 1-2 мг, В2 — рибофлавин — 2-3 мг,                            В3 — никотиновая кислота,  В4 — холин (витаминоподобное в-во) -0,5-1 г.   В5 -пантотеновая кислота — 5-10мг.  В6 -пиридоксин — 2-3мг,                  В7 — биотин или витамин Н — 250 мкг,  В8 — инозиотол (витаминоподобное в-во) — 1-1.5г,   В9 — фолиевая кислота- 200 — 400мкг,              В10  — парааминобензойная кислота (витаминоподобное в-во),                  В11  — L- карнитин, — 300мг,    В12  — 3мкг,                                                        В13  — оротат калия (витаминоподобное в-во),                                              В14 — порролохинолинхинон или pQQ — не установлена,                              В15 — пангамовая кислота- 2мг,  В17 — амигдалин или лаэтрил- не установлена.                                                                                                                — 25-50мг,  P — биофлавоноиды — 25-50мг,  U — 200vu/

 

 

ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ:                                                                                          Растворимые в жире                                                                                                                                                                       

             А – 5000 МЕ (1,5 мг)   E — 100мг,   K — 50-60 мкг,                                             D3 — 2000 МЕ (1 мкг= 40 МЕ) — необходимы для работы D3-Mg,Mn, B, Zn, Se, E, C, B2, K

 ТРАНСФЕР ФАКТОР:  рекомендуемая доза от 600 мг.

 

Contents

                Cуточная потребность в витаминах для детей:                                                                                                                                                                                                                       

                                                                        Дети + вит.                                                                                                                                                                                                                                                                                                             Cуточная потребность в минералах:                                                                                                                                                                                                                                             

                 На что обращать внимание при выборе  витаминов?                                                                                                                                                                                                    выбор                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

      При выборе витаминов обращайте внимание на состав; обязательные витамины —  C, B1, B2, B6, B9.  Желательные — A, D, E, K,  и PP,  Не обязательные— пантотеновая кислота, биотин. Из минеральных веществ — необходимы дополнительные количества йода, железа, кальция и селена.

  1.        Смотрите на возрастные рекомендации. У разных возрастных групп различная потребность в  витаминах.
  2.         Беременные и кормящие женщины должны получать специально предназначенные для них витамины.
  3.          БАДы, шипучие, жевательные или кишечнорастворимые витамины — все имеют право на существование. Все зависит от состава и технологии производства. Правда, детям младшего возраста подходят только жидкие лекарственные формы.
  4.          Если человек уже принимает группу витаминов, то лучше продолжать прием тех витаминно-минеральных комплексов, которые он считает наиболее для него подходящими.

Недорогие витамины не хуже дорогих. Они могут быть схожи по  составу, просто в цену  дорогих витаминов вложены затраты на логистику, рекламу и прочее.


Spread the love
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: