Друзья!!!Сегодня я расскажу Вам о таком модном занятии в наше время.Это увлечение ходьбой.Слышал много высказываний о том,что чем большее расстояние пройдешь,тем здоровее будут суставы.Правильно сказано-Движение это жизнь!Но не всякое движение может принести пользу.Излишним усердием можно и очень сильно навредить .И здоровью,и суставам!
С годами,заболевания суставов,становятся более распространенными.И это объясняется многими причинами.
- Экология
- Генетическая предрасположенность
- Несбалансированное питание
Как говорит один известный ученый-Если Вы не следите за коленями,то Вас ждет очень тяжелая старость!Колено состоит из основных составляющих:
- Мышца
- Сустав
- Суставная жидкость
Благодаря работе мышц,суставная жидкость наполняет сустав.На качество наполнения влияют и упражнения и физическая активность.Ежедневная ходьба не принесет пользы,если не соблюдать следующие принципы:
1.Наладить питание сустава
В Вашем рационе необходимо присутствие таких компонентов,как хондроитин и глюкозамин!Данные компоненты содержаться в: хрящах,жирных сортах рыбы,сырах,желатине,сливочных маслах,овощах,молочных продуктах.Если молочные продукты не нарушают работу ЖКТ.При недостаточном количестве этих компонентов,хрящевой аппарат начинает быстрее изнашиваться,т.к. перестает выделяться суставная жидкость(синовиальная).
Необходимо насытить организм правильными микро и макроэлементами.Они будут защищать суставы от высокой нагрузки и воспаления.
Ежедневная ходьба, тем более в быстром темпе — опасно высокая нагрузка.
2.Наличие движения.
Питание сустава происходит через мышечную ткань.Поэтому необходимо обеспечить сокращение мышц.А это вызывает двигательная активность.Это не прыжки,бег,приседания,работа с грузом и ходьба более 10-ти тысяч шагов.С годами суставы имеют свойство терять эластичность и плотность.Следствие-изнашивание сустава. При уже возникшем воспалении не следует ухудшать ситуацию.Речь идет о профилактических упражнениях.Они делаются и назначаются только после полной диагностики сустава.Питание сустава происходит при выполнении тренировок.При отсутствии баланса происходит разрушение сустава.И ходьба более 10 тыс. шагов может навредить коленным суставам.Наряду с полезными продуктами,также имеются и вредные продукты.Желательно минимизировать их употребление. Это всеми нами известные-Жирные,жареные и сладкие продукты:
- Кофе в больших количествах
- Соусы,майонезы
- Сладкая газировка
- Полуфабрикаты и фаст фуды
- Маргарин
В списке фигурируют быстрые углеводы.Это пустая пища,которая не приносит никакой пользы.Только способствует набору лишнего веса и лишней нагрузки на суставы и кости.Также очень опасен сахар.Есть исследования ученных-сахар является триггером (переходник,спусковой крючок)воспаления в хряще.
Профилактика здоровых суставов
- Начинать утро с небольшой суставной зарядки
- Выпивать достаточное количество воды. Вода напрямую влияет на их здоровье.Хрящи на 80% состоят из воды,как бы это не казалось странным.
- Также, вода помогает восстановлению эластичности мышце, хрящу и самому суставу.
- Проявлять больше активности
- Избегать лишнего веса, ведь за ним следуют проблемы с суставами практически сразу!!!
Друзья мои!!!Следуйте советам данной статьи и у Вас не возникнут проблемы с коленными суставами.Здоровья вам.
- Избегать лишнего веса, ведь за ним следуют проблемы с суставами практически сразу!!!
Друзья мои!!!Следуйте советам данной статьи и у Вас не возникнут проблемы с коленными суставами.Здоровья вам.
