12 ПРЕКРАСНЫХ ДИЕТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИНАМ

Spread the love

Как быстро похудеть и без ущерба своему здоровью. Предлагаю, на мой взгляд, 12 обращающих на себя внимание диет для снижения веса.

Диета

                                                                                                                                                                   На что необходимо обращать внимание, выбирая диету для похудения.                                     
В первую очередь, необходимо основательно подготовиться: какие продукты будете выбирать  и какие составляют  меню выбранной диеты. Также необходимо определить доступность продуктов, и также оценить финансовую возможность.
Как выбрать диету                                                                                                                       Желательно выбирать диету, которая вам больше нравится. В том числе и по вкусу. Это поможет вам в соблюдении диеты. Потому как, много диет состоят из монодиет.
Для того, чтобы процесс похудения был более благоприятным, необходимо диету, которая  не составит  для вас труда в приготовлении.                                                                                                                                                                                                                                                                      Это также даст вам возможность меньше находиться на кухне и легче переносить весь процесс. В то же время, следует учитывать, что занятия физическими упражнениями, ускоряют процесс потери веса  для большинства диет.

Подводные камни диет                                                                                                                              Очень важно помнить о том, что абсолютно все диеты, таят в себе опасность для людей с сердечными, желудочными и др. болезнями. В то время, как и абсолютно здоровым людям, необходимо так же соблюдать режимы питания  с осторожностью и консультироваться с врачами.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Крайне важно помнить, что быстрая потеря веса, а также и дальнейшее не правильное питание, способствует быстрому возврату веса, а также появлению новых кг.

Contents

                  Дробное питание

                                                                                                                                                                                                              ДИЕТА ЭНЕРДЖИ

Диета Энерджи или (Еnergy Diet).  Данная диета представляет собой набор специально подобранных коктейлей, потому что содержит витамины, минералы, белки, жиры, углеводы а также клетчатку.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   Они необходимы для того, чтобы снабдить организм максимумом полезных веществ. В то же время, давая минимум калорий. ЭнерджиДанные коктейли, содержат сбалансированное сочетание  витаминов, макро и микроэлементов.                                                                                                                       К тому же, они прекрасно, в щадящем режиме, выводят шлаки из организма. В то же время, происходит насыщение организма всем необходимым.
Так же как и другие диеты, она способствует  избавлению от 10-ти до 30-ти кг за один цикл похудения.

Процесс похудения коктейлями Энерджи, включает в себя  три этапа.
                                                                                                                                                  Этап №1-  Начало или Старт.   
Потому как начало  диеты  Энерджи,  основывается на количестве лишних килограмм у женщины, поэтому, время начала  проводится в течении 3-5ти дней.  В то же время, необходимо принимать 4-5 раз коктейлей в день. К тому же, допускается прием овощей до 2х раз в день.
                                                                                                                                                                             Этап №2-  Закрепление
Ввиду того, что  этап закрепления  имеет весьма  важное значение, поэтому, продолжительность  этого этапа составляет  до одного месяца. К тому же, принимать Энэрджи  понадобиться  в количестве 2-х раз.  Будет очень превосходно, если после приема коктейля проводить прием  обычной еды.
                                                                                                                                                                              Проведение контроля
Существует зависимость между количеством ушедших  килограммов, а также временем проведения контроля. При проведении данного этапа похудения, прием Энерджи составляет всего 1 раз. К тому же принимают их только во время ужина.                                                                                                                                                                                                                                          При проведении данной диеты, необходимо строго следить за своим питанием. В частности, необходимо употреблять только разрешенные продукты.

ХудениеДанным методом похудания, должны пользоваться только здоровые люди. Потому что в состав продукта  входят концентраты.                                                                                                      Так как они могут нанести вред организму. В следствии этого, не следует пользоваться диетой людям с заболеваниями сердца, желудка и др. заболеваний.

 

ОСНОВНОЕ ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

В чем же  разница между дробным и другими способами похудения.  Дробное питание включает в себя частые приемы пищи.                                                                                                                                                                                                                                                                  В день приходится принимать пищу до 5-ти или 6-ти раз.   Между тем, как  классический метод, допускает только 3-х разовое питание. В то время как при дробном питании, прием пищи происходит часто и маленькими порциями.                                                                                                                                                                                                                                                                           В частности, это  устраняет чувство голода, уменьшает объем калорий. Как итог- идет потеря лишнего веса, а также улучшение здоровья.

              Главные требования данной диеты
а) Питаться в день до 5-ти 6-ти раз                                                                                                         б) Соблюдать интервал между приемом пищи, не более 4-х часов.
в) Обязателен не большой размер принимаемой пищи  —  около стакана по объему.                          г)     В  следствии этого,  калорийность принимаемой пищи должна быть привычной для вас, или меньшим •
д)Обязательным условием является то, что продукты должны быть натуральными, а также низкое содержание калорий
Следует сказать, что результаты похудания видны уже через 20-дней

                ТАК НАЗЫВАЕМАЯ ЛЕНИВАЯ ДИЕТА

Ленивая диета                                                                                                                                                                   Давайте же разберем, в чем состоит ленивая диета. Хочется сразу же сказать, что ленивая или как ее еще называют- водная диета.  Так вот, эта водная диета, обладает превосходным методом для сгонки веса. Ленивая диета  не нуждается в приеме каких-либо изысканных блюд.                                                                                                                                                                                                               Главное условие похудания                                                                                                                                                                                                                                                                     Потому что, основным условием этого метода  является то, что перед приемом пищи необходимо будет выпивать 2 (можно 250мл)  стакана чистой воды. Естественно, желательно выпивать теплую воду. Потому как она способствует лучшему метаболизму.
Однако, употреблять жидкость необходимо перед приемом любой еды. Не имеет значения, какой вид приема пищи — основной прием или просто, решили перекусить. Даст положительный эффект, если положить в стакан с жидкостью частичку лимона, или меда.
К тому же, после приема пищи, разрешается принимать травяные чаи, но только не раньше, чем через час.  График приема пищи — 3-х разовый. В то же время нет никаких ограничений по выбору продуктов.                                                                                                                                        О питании во время диеты                                                                                                  Естественно, лучше отказаться от сладостей, мучных, жирных и жареных блюд. Желательно готовить еду на пару или запекать. Есть отварное мясо и продукты. Естественно, если есть цель, то в течении 2-х недель, возможно облегчить свой до 10-ти кг.

Однако, одно дело, сбросить вес, а другое, сохранить свою форму и дальше.  Потому что прежние килограммы легко могут вернуться к вам.                                                                                                                  Для того, чтобы этого не допустить, конечно же необходимо: В первые 72 часа, необходимо плавно снижать объем выпиваемой  жидкости.                                                                                      В конечном итоге, доведя питье до нормы. Далее, с 4-го до 7-го дня, необходимо будет плавно вводить в питание мучные блюда.                                                                                                                                                                                            Однако, употреблять их необходимо только в первой половине дня. А так же, в течении недели, можно полностью вернуться к своему прежнему питанию. Естественно, сладости и другие калорийные изделия, строго принимать до обеда.

В то время как соблюдать данную не желательно при: Беременности, при кормлении грудного ребенка, при заболеваниях Ж.К.Т, также при гипертонии, болезни почек и др. Конечно же, избыток жидкости в организме может вызвать отеки, а также спровоцировать судороги.
Поэтому, количество выпиваемой жидкости зависит от массы тела и энергетических затрат организма.  Нормы употребления жидкости.

Масса тела Высокая активность Средняя активность Низкая активность
60-70 кг 3 литра 2,5 литра 2 литра
80-90 кг 3,6 литра 3,3 литра 2,7 литра
90 кг от 3 до 4 литров

 

             ДИЕТА  ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

Суть диеты быстрого похудания  состоит в ограничении питания. Но, к сожалению, такое ограничение приносит пользу только  на короткое время. Естественно, выбирая диету про кефир или гречневую кашу, необходимо учитывать, что скинутый вес, затем вернется.                                                                                                                                                                  Но есть возможность создать свой рацион питания. Для того, чтобы  убрать лишние килограммы и держать его(вес) на одном показателе.                                                                                                              Чтобы добиться такого результата, необходимо будет питаться дробно. 3 раза в день принимать не большое количество еды.                                                                                                                           И 5 раз в день питаться маленькими порциями.
Естественно, в список запрещенных продуктов попадают такие продукты:
сладкие газированные  напитки;
алкоголь; десерты; жареный и печеный  картофель;  жирное красное мясо, колбасы и сосиски, хлопья и завтраки быстрого приготовления, фаст-фуд

Поэтому, основу питания  составят свежие овощи и фрукты. Также, не жирная рыба, белое мясо. К тому же можно употреблять крупы, кроме риса. Желательно рассчитывать дневную норму калорий. Убираем от суммы 300-500 единиц и тогда все будет в норме.

                                                                                                                                                                                                     БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Основой белковой диеты являются продукты, содержащих большое количество белков. В основном это не жирное мясо, рыба, яйца и т. д. К тому же, должны быть исключены или частично исключены жиры и углеводы. Поэтому, график приема пищи получится: питаться небольшими  порциями каждые 3 часа.
                                                                                                                                                                   К тому же допускается добавлять в рацион продукты с не высоким гликемическим индексом. В этот список входят такие продукты; соя, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.  Для более быстрого процесса сгонки веса, а также для увеличения мышечной массы, необходимо заниматься физическими упражнениями.
Естественно, данная диета будет прекрасным помощником для людей дружащих со спортом и активным образом жизни. На белковой диете можно потерять до 8-ми кг за две недели.

Основные составляющие белковой диеты
Одним из основных условий диеты, является то, что принимать пищу будет необходимо 6раз. К тому же, первый прием пищи(завтрак), принимать через 30 минут после подъема.
А ужин проводить не позже, чем за три часа до отбоя.                                                                                                                                                                                                                                                      Помимо того, что основу диеты  составляют протеины, также необходимо добавлять в рацион и другие продукты. В частности до 2-х часов дня необходимо употребить до 4-6-ти столовых ложек продуктов, богатые сложными углеводами (овсяная, гречневая каши, коричневый рис).
После обеда (14.00), можно добавлять в меню не крахмалистые овощи, такие как капуста, огурцы, помидоры, кабачки и салат. Можно употреблять фрукты в малом количестве и только в первой половине дня. Один, два цитрусовых или не сладких яблока.
Естественно, раз вы сели на белковую диету, от жиров животного происхождения нужно будет отказаться. 1-2 столовые ложки растительного масла заменят вам суточную порму в жирах. Их можно употребить в салате или выпить натощак.

           ЗНАМЕНИТАЯ,  КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА

Суть Кремлевской  диеты состоит в том, чтобы резко уменьшить потребление количества углеводов. Потому что, углеводы составляют основную энергию для организма. Так что в случае, если убрать углеводы, организм приступит  к применению других видов энергии и начнет уничтожать жиры.                                                                                                                                                       
В случае, если  вы  пользуетесь кремлевской диетой, то в этом случае, необходимо исключить из своего рациона : сладости, мучные блюда, овощи, рис и крахмалистые овощи. Однако, основными продуктами будут служить: мясо, рыба, яйца, сыр.                                                                                                                                                                                                                          Допускается употребление в неограниченном количестве низкоуглеводных овощей. В то время как, не запрещен даже прием алкоголя. Но только крепкий и не сладкий. Так же, кремлевская диета, не ограничивает прием, в основном, любых продуктов. Потому что         разрешен прием практически всех продуктов.

 

                                                                        Потому как данная диета не запрещает прием практически любых продуктов, поэтому  пользоваться данной диетой, не составляет особого труда.                                                                                                                                         Однако, у данной диеты, как и у других диет, имеются и свои минусы. К сожалению, когда жиры начинают выделять энергию, то они не сгорают полностью.                                                                                                                 Они, жиры, образуют так называемые кетоновые тела. А они, между прочим, являются весьма ядовитыми. Потому что они имеют склонность повреждать здоровые клетки.
При их скоплении, в организме начинается образование процесса  кетоза. При котором  начинается отравление.  В частности, почки, печень и головной мозг, являются главными целями поражения.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               Для того, чтобы этого не произошло, необходимо употреблять  до 2,5 литров воды в сутки  К тому же, не желательно употреблять  очень  жирные  продукты. Это, жирное мясо, копченности и т.д.  Потому что в них содержатся насыщенные жирные кислоты, а также плохой холестерин.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          А такие диагнозы как атеросклероз (поражение сосудов) и жировой гепатоз (поражение печени) и являются в результате избытка жиров и плохого холестерина. Поэтому, у кого имеются проблемы  с печенью, гипертонией, стенокардией, желательно не употреблять такие продукты.
При соблюдении диет, также необходимо принимать БАДы и витаминно-минеральные комплексы. Следует отметить, что  в случае правильного соблюдения диеты, можно убрать вес за первые 7 дней до 5-ти кг. За месяц-10 кг, а также за три месяца- до 20-ти кг.

                                                                                                                                                                                                                  ДИЕТА ПРОТАСОВА

Давайте поговорим о еще одной известной диете. Диета Кима Протасова.  Суть диеты состоит в том, что употреблять будет необходимо низкокалорийные продукты. Особенно такая диета подойдет для людей, которые спокойно обходятся без мяса.                                                                                                                                                                                                                                                   Диета будет состоять из сырых овощей и не большого количества кисломолочных продуктов. В частности, рацион состоит из белковых продуктов; отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное, не жирное мясо. Небольшое количество овощей без крахмала  и фрукты( апельсин, грейпфрукт, яблоко).
Три стадии уменьшения веса, составляют диету Протасова. Это Вегетарианская, С добавлением мяса и  Закрепляющая. Продолжительность соблюдения метода составляет около 5-ти недель. К тому же, добавляем две недели на закрепление.                                                                                                                                                                                                                                     За время диеты потеря веса может составить до 10-ти кг. Этап первый- вегетарианский. Продолжительность две недели. В него входит, неограниченное употребление клетчатки, однако, основной упор ложится на овощи, не содержащие крахмал.(сельдерей, лук, капуста, баклажаны….)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Их необходимо есть больше, чем фрукты. Допускается прием трех зеленых яблок  и одного яйца. К тому же, наибольший эффект дает употребление их в сыром виде.  Либо, при очень маленькой термической обработке. Так же, необходим прием кисломолочных продуктов. Яблоки желательно есть во время еды, а не отдельно.                                                                                                                                                                                                                                                                                   Этап номер 2 — Мясной.

Продолжительность мясного этапа-три недели. В частности, на третьей неделе, добавляем мясные продукты. Конкретно-300 гр. не жирного мяса, птицы, или рыбы.                                                                                                            Это количество мяса, обеспечит дневную потребность в белках. Основным условием является- чтобы блюдо было приготовлено отварным, запеченным или приготовленным на пару. К тому же, без добавления масла.
Также, уменьшаем на треть потребление молочных продуктов. Остаются только три яблока и одно яйцо. При этом суточное потребление молочных продуктов уменьшается на треть. В меню остаются три яблока и одно яйцо.

И заключительный третий этап- Закрепление.
Закрепление полученного результата- основная задача  третьего этапа.  К тому же, разрешается плавное возвращение к широкому меню. Однако, в первые 2-3 месяца желательно исключить из рациона картофель, макаронные и мучные изделия.

            Монодиеты

                                                                                                                                                                                                     ВЕСЬМА РАСПРОСТРАНЕННАЯ, ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА

Одной из монодиет, как раз и является гречневая диета. Потому что главная ее цель, это процесс быстрого похудания. Естественно, главным составляющим диеты, является гречневая крупа. Поэтому и готовить ее необходимо по специальным рецептам.                                                                                                                                                                                                                                        Основным условием приготовления гречки, является то, что она не подвергается процессу варки, тушения. Гречневая крупа просто промывается , затем заливается кипятком и оставляют на несколько часов. Обычно, крупинки разбухают.  Употребляют ее без добавления приправ, соли и специй.                                                                                                                                                             
В отличии от других диет, данная диета длится 7 дней,  максимум  две недели. За это время  вес уходит в количестве 4-5кг. При соблюдении 2-х недельной диеты, то можно избавиться до 10-ти кг.  Кроме того, разрешается прием полутора литров щелочной минеральной воды.                                                                                                                                                                                                    Пить зеленый чай и кефир с 1% жирности. Однако, в случае, если  при соблюдении диеты вы почувствуете небольшое ухудшение самочувствия, можете добавить в рацион низкокалорийные  фрукты( яблоки, апельсины….).

Во время соблюдения данной диеты, организм подключает внутренние резервы и  активизируется обмен веществ. Клетчатка, а также пищевые волокна, присутствующие в гречке, помогают бесперебойной работе желудочно-кишечного тракта
Гречневая диета противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями. Придерживаясь ее длительное время, можно почувствовать апатию и сонливость.

ВСЕМИ ЛЮБИМАЯ КЕФИРНАЯ ДИЕТА
Вот и дошли мы до одной из самых популярных диет для похудания- кефирная моно диета. Так как кефир обладает очень полезными для организма свойствами, потому что активно борется с такими проблемами, как заболевания кишечника и печени.                                                                                                                                                                                                                                            Оказывает положительный эффект сердечно-сосудистой системе и восстанавливает обмен веществ .Для этого необходимо выпивать в сутки до 1,5л. жидкости. К тому же, данный объем необходимо разделить на 5 приемов. Между приемами необходимо пить воду.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  В сутки, не менее 1,5-2-х литров.диета
Наиболее полезен данный молочный продукт для кишечника.                                                                                   Потому что кисломолочные бактерии, находящиеся в нем, укрепляют и восстанавливают микрофлору, перистальтику а также прекрасно борется с запорами.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          В зависимости от желания, можно выбрать диету, которая больше нравится. Это кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, гречневая, и огуречная. Однако, имеется одно условие- данную диету необходимо соблюдать только 3 дня. Потому что через 7 или 10 дней, возможно появление проблемы с Ж.К.Т.                                                                                                                                                                                                                                                                             Кефирная диета позволяет избавиться до 5-ти кг за  неделю. Конечно же, соблюдать диету тяжело, но как следствие, нет проблем с рационом и графиком приема пищи.

                       КАПУСТНАЯ ДИЕТА

При капустной диете не обязательно питаться одной капустой. Меню составляют блюда из капусты. Между тем, блюда из капусты не должны содержать жиры, или содержать минимальное количество. Общий объем потери веса  может составить до 5-ти кг за неделю.

                                                                                                                                                                                                                       ДИЕТА ОСНОВАННАЯ НА СВЕЖЕВЫЖАТЫХ СОКАХ

Так же как и кефирная, диета на соках составляет трудность  в соблюдении. Свежие соки из апельсинов, грейпфрутов, и лимонов необходимо употреблять три раза в день. В промежутки и также в свободное время пьется вода. Держать диету необходимо до трех дней. К тому же, повторю еще раз, выдержать ее  очень трудно.

                        БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА

Продукты не содержащие глютен, составляют основу без глютеновой диеты. По заключению ученых- диетологов, такая диета оздоравливает и также улучшает состояние кишечника.  К тому же, снижается нагрузка на кишечник , нормализуется микрофлора и обменные процессы.
Очень большое количество людей страдают от аллергии на глютен(клейковина). В частности при его приеме появляются не приятные ощущения в животе, метеоризм, а также и головные боли. При отсутствии глютена, самочувствие заметно улучшается. Не редко, такую диету назначают детям для того, чтобы исключить газообразование и колики.                                                                                                                                                                                                                                            Со временем данная диета, начала приобретать популярность. Однако  при без глютеновой диете, потеря веса происходит очень медленно, потому что необходимо вести постоянный контроль за составом продуктов. Ввиду того, что в продукты без глютена, добавляют синтетические заменители.

А они к тому же очень вредны для здоровья. Поэтому продукты не содержащие глютен стоят намного дороже.  Такая диета к тому же наносит весьма ощутимый психологический дискомфорт. Ввиду того, что  очень большой список запрещенных продуктов.  И к тому же, необходимо постоянно контролировать состав продуктов.

 


Spread the love
Обновлено: 08.03.2024 — 15:05

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *