ВВЕДЕНИЕ.
Приветствую Вас друзья мои! Сегодня я хочу поговорить с Вами о такой щепетильной теме, как прием витаминов. А именно не просто прием витаминов и минералов, а их правильное употребление.                                                                                                                                                                                   Потому как об этом сейчас говорят все, кому не лень.  И главное в этих разговорах является не забота о здоровье, а материальная сторона вопроса и не компетентность в данной теме. Этим мы сегодня и займемся.                                                                                                                                                                                                 Витамины, которые мы получаем из еды.                                                                                                                     Принято считать, что основным источником витаминов, является наша еда. По идее, то это конечно же правильно. Давайте же конкретно в этом разберемся. Так ли это на самом деле? Не совсем. Будем разбираться в этом.

Основную массу необходимых и жизненно важных витаминов организм человека не получает. Или получает в мизерных количествах. В чем же причина этого?                                                                                                                                                                                   В идеале, процесс приготовления еды (промышленный в частности), в наше время сводится к тому, что в основном, используются продукты с очень низким содержанием витаминов и минералов.                                                                                                                                                                                                                               Одним из основных причин является бедный состав почвы( истощение почвы). Исходя из этого, растения не могут синтезировать витамины в нужном количестве. А далее идет уже промышленная переработка растений( кулинарная обработка).                                                                                                                                                                                                                                                           Отсюда, мы получаем результат-продукты и еда, содержат минимальное количество витаминов и минералов. Это явление происходит по всей территории нашей планеты.                                                                                                                                                  Способы ликвидировать недостаток витаминов.                                                                                                            Чтобы ликвидировать это явление, начато применение внешних источников витаминов. Это в частности БАДы (биологические активные добавки). Обязательно, при выборе БАДов, необходимо очень тщательно относиться к этому процессу.                                                                                                                                                                                                                                                                         Однозначно, витамины должны быть натурального происхождения.   А некоторые витамины имеют разнообразные формы.  Возьмем к примеру самый распространенный Витамин С, или по простому- Аскорбиновая кислота. В общем, витамин С состоит из шести  компонентов.                                                                                                                                                    А Витамин Е, состоит уже из восьми составляющих. Следовательно, сделаем из этого вывод. Для полноценного восполнения организма витаминами, необходимо обязательное применение БАДов.                                                                                                                                                                                                                                 КАК ИСКЛЮЧИТЬ ПЕРЕДОЗИРОВКУ ВИТАМИНОВ И ОПАСНО ЛИ ЭТО?                                                                                                                                                                       Медицинские работники, в основном врачи, рекомендуют витамины и лекарственные препараты синтетического происхождения. Как следствие, среди людей бытует такое мнение, что есть возможность допустить передозировку витаминов. Да, допустить такое возможно.                                                                                                                                                                                                                                                              Из этого следует, что необходимо быть очень осторожным в этих вопросах. Витамины подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые.                                                                                                                                                                                                                                                                                                             Можно и даже необходимо принимать витамины в профилактических целях и дозах. Они, обычно имеют табулированную форму. Но, если принимать их как положено. то передозировки конечно же не будет.                                                                                                                     Естественно, мы уже много лет живем в хроническом дефиците витаминов и минералов. В случае, даже если принимать водорастворимые витамины постоянно, в профилактических дозах.                                                                                                                                                                                                                                                                                             Даже в этом случае, передозировки не будет. К жирорастворимым относятся витамины А, Е, К,  Д.   К их приему необходим должный контроль. По группам, витамины и минералы входят в структуру ферментов.                                                                                                                                                                                                                                                                          Ферменты, это белковые  вещества, которые контролируют протекание всех процессов в клетках и системах организма.   Следовательно, если существует дефицит витаминов, то естественно, ферменты будут терять свою активность.                                                                                                                                                                                                                                                                         Как следствие, и жизненные процессы будут происходить не на нужном физиологическом уровне. В итоге – возникновение различных  заболеваний. Еще немного о передозировке: Дефицит витамина С, составляет почти 90% населения.          По статистике, дефицит В, у почти 70-ти % населения. Эти данные предоставлены с отчета Гос. Думы по здоровью населения.  А дефицит самых необходимых  минералов составляет от 20- 60%                                                                                                                             Поэтому, еще раз хочется напомнить при профилактическом приеме витаминов и минералов, передозировка не наступит.                                                                                                                                                                                                                                                                                  Форма витаминов.                                                                                                                                                                                                                                                     Форма витаминов разделяется на природную и синтетическую. Обе эти формы, продают в наших аптеках. Но, к сожалению, между ними, существует большая разница.                                                                                                                                                                                                                                                  Ввиду этого, минералы должны содержаться в хелатной ( легко усваиваемой ) форме, с аминокислотами, также, с лимонной кислотой.  Естественно, они не должны содержать неорганические соли.                                                                                                                                                                          В таких случаях, при постоянном применении такой формы витаминов, будет исключена проблема дефицита витаминов в организме.                                                                                                                                                                                                                                                            Проверка усвоения витаминов организмом.                                                                                                                                                                                                                    Убедиться в том, что водорастворимые витамины выводятся из организма, довольно таки просто. В наличии, у витаминов группы В, есть витамины, окрашенные в желтый цвет(витамин В2- рибофлавин).                                                                                                                                                                                                               Как результат, при его приеме, результат будет известен уже через  15-20 минут. Для этого, витамин при приеме желательно запить водой. И при посещении туалета, жидкость из организма будет выходить желтого цвета.

Из вышеизложенного, сделаем вывод. Водорастворимые витамины поступают в организм и быстро из него выходят.                                                                                                                                                                                                                                                                         Прием витаминов при занятии спортом, при стрессах и т.д.                                                                                                                                                                                 Как следствие, при приеме лекарственных препаратов при стрессовых ситуациях, при занятии спортом. А также при приеме женским полом контрацептивов, все это приводит к потере организмом витаминов и минералов.                                                                                                                                                                                                                                               Возможно ли содержание комплекса витаминов в одной  таблетке или упаковке.                                                                                                                                                                                                                                                    Естественно, создать такую таблетку практически очень трудно. Поэтому, лучше всего разделить витамины и минеральные комплексы и принимать раздельно. Однако, принимать отдельно моно-компоненты также проблематично.                                                                                                                                                                                                                                                     Потому как придется принимать 11 таблеток, чтобы получить положительный эффект.  Или же принимать 20 водорастворимых минералов.  В следствии  этого, витамины собираются в отдельные капсулы или другие формы.                                                                                                                                                                                                                                                                                      Как правило, они комбинируют и с минералами.  Таким образом убиваются сразу два зайца. Это удобно в применении, и что очень важно, организм получает полный набор необходимых компонентов.                                                                                                                                                                                                                                                                                                             Между тем, обмен веществ или процесс жизни клетки, контролируется двумя тысячами ферментов. Обязательно, каждый фермент, должен получить свой витамин в еще активной форме.(гофермент).                                                                                                                                                                                                                             А также  получить свой минерал. Поэтому, применение витаминов и минералов в обязательном порядке должно быть комплексным.                                                                                                                                                                                                                                                 Какой необходим курс приема витаминов и необходим ли перерыв.                                                                                                                                                                                                                                 Немного о водорастворимых витаминах. Это такая группа витаминов, которая хорошо растворяется в воде. И также без проблем распространяется кровью. Минералы, они также водорастворимые, и должны быть в хелатной (легкоусвояемой ) форме.                                                                                                                                                                                                                                       И все эти компоненты необходимо принимать ежедневно.  Из-за этого, о курсах можно и не говорить. Ежедневно и круглый год.                                                                                                                                                                                                                                                                Жирорастворимые витамины.                                                                                                                                                                                                                                

                                      При приеме  жирорастворимых витами

нов, необходимо вести контроль. В частности, это касается витаминов группы Д . Потому что он имеет свойство накапливаться в организме. В настоящее время, необходимо получать от 500 до 2000 международных единиц.                                                                                                                                                                                                                                           К тому же, хочу сказать, что витамин Д работает не сам. Потому что он является прогормоном.   В печени и в почках он превращается в активную форму, так называемую кальций триол.   Это уже будет активной  формой витамина Д3                                                                                                                                                                      Как принимать витамины.                                                                                                                                       Для поддержания активной формы витамина Д, необходимо одновременно принимать:  Витамин С, Е, К2, В2.     И как условие, обязательно нужно  принимать и  Zn. Mg. Se.  Потому что в противном случае витамин Д будет находиться в дефиците.                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Также  его избыток, будет действовать во вред.  Между прочим, особое внимание, необходимо обратить на всасывающую способность  ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) к жирорастворимым витаминам. Естественно, с возрастом,  эта способность у людей снижается.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     Допустим, в случае, если у человека диагностируется  атрофический гастрит.  В то время как  данное заболевание, довольно часто встречается у людей преклонного возраста. Так вот, у таких людей резко снижена всасываемость этих витаминов.                                                                                                                                            С большой вероятностью, если даже такие люди добросовестно принимают комплекс витаминов и минералов. Существует весьма большая вероятность не удовлетворять их потребность в тканях и клетках.                             Это также очень важно иметь ввиду.    В таких случаях необходима обязательная консультация врача-гастроэнтеролога.   К тому же, еще раз хочется напомнить о том, что прием медицинских препаратов, в частности Аспирина.                                                                                                                        (Аспирин очень часто используется в качестве профилактики лечения тромбозов), приводит к потере витаминов и минералов.                                                                                                                                                    Поэтому, лечащий врач должен прописать пациенту в этот период прием витаминов и минералов выше профилактических доз.                                                                                                                                                                                                                                                                               Необходимость обследования перед приемом витаминов.                                                                                                                                                                                          Ввиду того, что средняя статистика по России показывает, что мы уже довольно длительное время существуем в условиях витаминно- минерального дефицита. Естественно, можно провести анализ крови на содержание компонентов.                                                                                                                                                    Сдача такого анализа является дорогим в финансовом отношении.  А вот сдача анализов на содержание минералов делается просто и не очень дорого.                                                                                                                                             Для этого, берутся с головы несколько волосков и сдаются в лабораторию. И как итог, через одну- две недели результат будет готов.  К тому же этот анализ еще и является очень полезным.                                                                                                                                           Однако, хочется сказать, что сдавать анализы крови на содержание витаминов не стоит. А вот на содержание жирорастворимых витаминов и в частности на витамин Д провести анализ желательно.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  Стоит задуматься, ввиду того, что у большинства населения показатель уровня витамина Д значительно ниже нижнего предела. В то время, как нижний предел его составляет 30мг. В то время как на самом деле этот показатель равен  15мг.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  В таком случае, необходим прием витамина Д в повышенных дозах.  В частности от 5-ти до 10-ти тысяч единиц. Продолжительность приема должна составлять около 3-х недель.  После этого, необходимо повторно провести анализ. Обязательно. К примеру, если показатель будет равен 30ед. и выше,                                                                                                                                                                                                               При таком показателе,  естественно, можно переходить на прием витамина в дозировке 2000 международных единиц. При этом, в обязательном порядке, необходимо будет также  принимать  и витамины: Вит С, Е, К2, В2, Цинк, Магний, Селен.                                                                                                                  Потому что в противном случае, витамин Д, не будет действовать.  Также можно будет принимать и витамин Е, но с обязательным  условием приема с витамином С (аскорбиновая кислота).                                                                Это очень важное условие. Однако, если эти правила будут соблюдены, то передозировка нам не будет грозить.                                                                                                                                                                                   Необходимо помнить, если витамины и минералы будете принимать индивидуально, в таком случае нужна будет установка и консультация врача.                                                                                                                                                                                                                             Лечебные и профилактические дозы                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Дозировка приема витаминов зависит от того, какие витамины будут приниматься. К примеру, допустим: Витамин В1 (тиамин),- его профилактическая доза составляет от 2-х до 4-х мг. В то время, как лечебная доза будет составлять уже 100-200мг.                                                                                                                                         К сведению, хочется сказать, что лечебную  дозировку должен назначать уже грамотный, лечащий врач.   Сразу хочу предупредить: Ни в коем случае, не стоит заниматься самолечением.   Витамин В3-(ниацин, никотиновая к-та).                                                                                                                                                                            Профилактическая доза составляет 20мг. Лечебная доза – может доходить до 500мг.  Перед применением  витамина К, отвечающим за свертываемость  крови, необходимо сдать анализ и к тому же проконсультироваться с врачом-гематологом. Средняя доза приема витамина составляет около 60-80мг                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     Утро или вечер. Лучшее время для приема витаминов                                                                                                                                                                                            В сущности, если обратить внимание на биоритмы, то желательно принимать витамины и минералы во второй половине дня, ближе к вечеру.                                                                                                                    А вот Mg (магний), желательно принимать утром, потому как он входит в систему энергизации клетки.       В дуэте с ним работает АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). АТФ дает организму энергию.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Выбор БАДов.                                                                                                                                                                                                                                                       Замечу, очень тщательно необходимо относиться к выбору БАДов. В частности, в первую очередь, БАДы должны находиться в селатной ( органической) форме. Ни в коем случае, не стоит брать минералы, находящиеся в другой форме.                                                                                                                                                      Так как, должна быть совместимость между собой, и с компонентами пищи.  При этом, ни в коем случае, нельзя принимать: Кальций, Магний, Цинк, Железо, в случае, если Вы поели овсяную кашу( Геркулес).                                                                                                                                                                                                                     Как правило, интервал между приемом пищи и витаминами, должен составлять не менее 1,5 часов.  В то время как все может связаться между собой и не будет эффекта от приема витаминов.      Важно знать, что  запивать компоненты необходимо только чистой водой, а также с раствором лимонной кислоты.                                                                                                                                                                                                                                                                  Еще нельзя принимать минералы с жировыми компонентами пищи.    По причине того, что жиры расщепляются в ЖКТ. К тому же жирные кислоты со многими минералами образуют нерастворимые соли и не впитываются .Интервал между приемами также составляет 1,5-2 часа.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           Совместимы ли Омега-3 с витаминами.                                                                                                                                                                                                                                                Жирорастворимые  витамины можно совмещать без опасения. Водорастворимые витамины также не создают никаких проблем при совместном приеме. Но, ни в коем случае  нельзя принимать с минералами.                                                                                                                                                                                                                                                                                            Определение содержания витаминов в организме без сдачи анализов                                                                                                                                                                                                       Дефицит витаминов может проявлять себя по разному. Возьмем к примеру утомляемость. Она может быть признаком недостатка витаминов: В1, В6, Магний. В итоге, эти симптомы можно использовать только как ориентир.                                                                                                                                                                                    При  недостатке  витамина В3-никотиновой кислоты. Может возникнуть так называемый синдром 3Д. Это Диарея, Дерматит и Деменеция.                                                                                                                                                     Как следствие, может возникнуть синдром розовых рук. Как будто на руки одеты розовые перчатки.              Все эти симптому могут появиться только при острой форме недостатка витамина.                                                                                                                                                                 Бывает ли привыкание к витаминам.                                                                                                                         Ввиду того, что весь жизненный цикл любой клетки контролируется ферментами.  Ферменты, включают в себя полноценное белковое питание. Поэтому, все ферменты должны иметь в своем составе измененный витамин (кафермент).                                                                                                                                                                       Потому как процесс ферментизации  в организме происходит на протяжении всей жизни.           По причине того, что мы живем во время хронического дефицита витаминов. Следовательно и принимать мы должны витамины и минералы постоянно. Ежедневно и каждый год.